健身心得感悟

健身心得感悟必备。

 有时候写下感言可以帮助排解情感，当我们参加生日聚会或者公司年会的时候。此时就可以准备一篇感言发表自己的看法，感言可以抒发我们的心声。以下是大学生范文网编辑为您整理的“健身心得感悟”经验分享，请持续关注我们的网站以获取更多学习资源！

健身心得感悟 篇1

健身调查报告心得体会

健身在现代社会中已经越来越受到重视，成为人们生活中不可缺少的一部分。为了深入了解健身运动对人们的影响，本人进行了一次健身调查，以下是我所得到的心得体会。

首先，我调查了许多人关于健身的认识和看法，发现大部分人都认为健身是一种很好的运动方式。他们认为，健身可以增加体质，提高免疫力，改善身体形态，减轻压力等，对健康非常有利。尤其是在疫情期间，不少人都选择在家中进行健身锻炼以增强自身的抵抗力。

其次，对于怎样选择健身方式，不同的人有不同的选择，众所周知，健身方式有很多，如器械健身、瑜伽、跑步、自由器械等等。而年龄、身体状况、个人兴趣、时间和财力等因素都会影响健身方式的选择，在调查中，大多数人选择了就近的健身房，根据自身需求，选择合适的教练安排合理的健身计划。

在调查中，我还了解到了许多人面临的健身困难和问题，比如不喜欢运动、坚持不下去、不知道怎样进行锻炼等。针对这些问题，多数人建议要找到适合自己的运动方式，以及寻求专业教练的帮助，听取专业建议，调整自己的运动计划。而在日常生活中培养健康习惯，合理饮食搭配，才能达到更好的健身效果。

最后，通过这次调查，我深刻地意识到了健身运动的重要性，人们需要更多的认识和了解，将其融入自己的生活当中，从而达到全面健康的目标。同时，对于健身房而言，应加大宣传力度，切实提高场馆的服务质量和管理水平，为广大消费者提供优质的健身服务。

总之，通过这次健身调查，我了解到了许多人们对于健身的认知和做法，以及健身所存在的问题和困难，我们应该进一步加强宣传和教育，让更多的人了解健身，从而为自己的养生排遣压力和保持健康打下基础。

健身心得感悟 篇2

高位下拉动作是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势、后倾角度、握距差别等，想要背部多层面肌肉得到锻炼，练习此动作可绝对是王道。想要锻炼有效果，动作规范，准确才是最重要的，平常我在做高位下拉时，总结出一些练习技巧，在此与大家共勉。

动作过程讲解

第一步：调整好适合的配重，臀部坐到坐位上后，身体尽量向前靠，身体坐直与拉杆保持垂直的状态。

第二步：用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽，左右各保持距离10-375px左右(不要过分追求宽度 会降低肌肉收缩幅度同时增加肩胛损伤几率)。

第三步：身体略微后倾20度以内，深吸气，呼气时下拉，两个肘从身体两侧延冠状面努力接近身体收缩。

动作练习技巧

1、下拉过程拉杆尽量靠近身体(或者说面部)下拉，尽量保持小臂钢线和动作轨迹在同一平面，这样受力不易分散。

2、肩胛骨收紧，将拉杆靠近面部拉到接近上胸(锁骨附近)的位置然后停顿，略使背阔肌完全收紧(不用过分追求下拉幅度只要背阔肌收紧即可)，然后再吸气还原动作。

3、离心还原过程一定控制到位略慢，为了更好的保持肌肉持续受力面，不要将手臂完全伸直，肘要微屈，达到顶峰的时候，再次下拉。

4、如果采取窄距下拉(正手或反手)，可以增加背阔肌的长度，使下背两侧背阔肌纤维得到发达增粗。

健身心得感悟 篇3

空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

健身心得感悟 篇4

为倡导全新的全民健身理念，不断扩大体育人口，大力宣传全民健身的意义及宗旨，广泛开展形式多样的体育健身活动，提高广大村民健身的意识，营造区庆热流浓厚氛围，把20_年全民健身体育周办成隆重、热烈、精彩、简述、人民群众积极参与的一次大型全民健身活动，使村民能够充分认识到养成体育健身的习惯对提高身体素质的重要性，从而自觉加入到健身活动中去，我乡积极开展各项活动，现总结如下：

一、统一思想，整合资源，激励健康的活动氛围。

大力开展群众体育活动，是时代的需要，是国情的需要，也是广大人民群众的迫切需求。我镇领导和责任部门努力抓好群众性的体育活动项目，积极引导健康向上的活动氛围。由于统一了思想，整合了我镇传统的体育活动项目，开展了健康向上的体育活动，使得体育周活动开展的有声有色。

二、围绕主题，制定方案，扎实有效地开展工作。

根据上级精神，我镇及时制定了工作方案，并根据活动主题开展了各种系列活动，确保了活动团队、活动时间、活动内容、活动场地四落实，通过活动加大宣传力度，大力宣传《体育法》、《纲要》、《条例》的内容和健身日的要求，发放体育小知识宣传单1500份，积极组织了以村民和学生为主要参加者的五个阶段的体育健身活动，各项活动受到群众的热烈欢迎。

三、活动特点

1、党委、政府高度重视由镇党委成立的全民健身周活动领导小组牵头，召开全镇的专题工作会议，体现了镇党委、政府对村民身体健康的高度重视。各村、各校积极响应，纷纷结合各自特点制定健身计划，形成全民健身工作齐抓共管个新局面。

2、镇、村互动从机关、站(所)到村委会、学校，健身周活动统一部署，统一行动。

3、活动在基层健身活动完全贴近群众，在群众身边举行，在活动内容上，有拔河比赛、自行车比赛、足球篮球等求类比赛，适合村民和学生参与，并且都是群众喜闻乐见的健身项目。

4、计划有创新今年的全民健身周活动，计划周密，内容丰富，在组织形式上充分体现了社会体育社会办的新思路。

全民健身活动心得感悟范文3

为使全街人民共享体育发展成果，增强全民健身意识，养成良好的体育锻炼习惯，_街道开展了一系列全民健身日活动，现将我街20_年全民健身日活动开展情况总结如下：

一、加强领导，确保全民健身日系列活动取得实效

为开展好我街全民健身日活动，成立了_街道全民健身日活动工作领导小组，由党委书记组长，党委副书记任副组长，党政办、财会所、民政所、文化站等部门负责人为成员的领导小组，结合街道实际，制定了《_街道20_年全民健身日活动方案》唱响全民健身，全民共享活动主题。

二、精心组织，统筹安排，确保我街全民健身日活动丰富多彩，特色突出

1、8月8日在中心小学组织全街体育爱好者和社区居民、单位职工举行了运动会，进行了篮球、乒乓球、拔河、羽毛球等项目的比赛。组织_等居委会居民每晚79点进行跳舞、健身操、健身秧歌等项目的排练。

2、在全民健身日活动期间，学校、单位、政府机关的公共体育设施设备免费向人民群众开放，为群众健身提供一切方便，组织社会体育员到学校、社区、机关单位进行健身知识宣传、健身活动指导和培训。

通过以上系列活动的开展，充分调动了全街人民群众的参与热情和积极性，使群众在参与体育，感受快乐、享受生活中得到乐趣，在全街进一步掀起了全民健身活动的新热潮。

健身心得感悟 篇5

健身戒骄戒躁，二、回到基础，三、运用左手，四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。 一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段 所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸

部和肱三头肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。 那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。 二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数 其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不爱运动，手无缚鸡之力，就说我练习胸肌出现的问题吧：练了一小段

时间就觉得要增加重量了，一口气加了四个大铃片。然后练的时候，最基本的胸部发力也感觉不到了，而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣，吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉，根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码给我点耐力，让力量与围度并存 这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。 四、“心理作用”，强大的催化剂 就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢?还是举个例子，我每次训练的时候，前4-5组的练习程度都完成的

相对可以。但是到了第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。 再举一个例子，“腹肌撕裂者”结论 上面这些是我从20xx年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。20xx年我健身

这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!20xx年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗?我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：

杠铃卧推五组;计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意 窄握。 二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。 因为squat是最符吅人体生理结构的。 另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以发达大腿肌肉，尝试每组做不小于12rep吧。 这样做，安全+成长。

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。 要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。 本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。 我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。 我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压，这个过程约窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。 当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。 另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。

健身心得感悟 篇6

马可波罗文章

如果你不去健身房怎么健身？没有健身器材也可以帮你塑身和消耗热量的运动在此。这次马可波罗小编为大家介绍的是洁西卡艾芭的健身教练yumi lee，她有一套10分钟的健身操，总共6个步骤，重点是不用任何器具，只要一个瑜珈垫就可以完成了，话不多说，开始运动吧！

1、伏地挺身5下手掌和脚尖着地，身体朝地面，将手臂张开与肩同宽超过一点也ok，然後身体在下压或向上推时，都要保持一直线，屁股也不能翘起来喔！进阶版一：身体往下时可以把左右脚轮流抬高（参考红衣人）进阶版二：

膝盖着地式伏地挺身（参考黄衣人）

2、仰卧起坐10下坐在地上将脚底板合在一起，双腿呈现ｏ字型，接着身体躺下，背部呈现微弯离地，再用双手碰脚。进阶版一：双手碰脚前方的地板（参考黄衣人）进接版二：

双手交叉托住胸部，背部触地後上身向前移向膝盖（指红衣人）

三。蹲15次。首先，确保你的脚与肩同宽，脚趾向外。把手放在胸前。然后以臀部为重心蹲下。正式开始（以下三个动作为一组，需要两组）

1、波比跳（burpee jump）10下波比跳是一个结合跳跃、深蹲、伏地挺身的运动，做的时候几乎全身肌肉都会被训练到，可说是cp值超高的动作呢！做一个伏地挺身後，双脚往前站好双手过头拍一下手；或者做一个伏地挺身後，身体连带跳起来，脚外八张开在原地往上跳，接着双手过头拍一下手。进阶版：

做俯卧撑，双脚站立，后轮左右平行跳跃（指前面的红人）

2、蚱蜢跳－左右脚各10下伏地挺身姿势预备，双脚张开向外，左右脚轮流往手肘的方向踢。

3、弓箭步交互跳 15组左右脚轮流向前蹲（不要超过脚尖），另一只脚膝盖面地微弯进阶版：以跳跃方式换脚（参考前方红衣人）别看这些运动看似简单，其实做完马上全身汗呐～ 喜欢这种很方便又不需要上健身房使用器材的mm们，快穿上运动服来试试看吧！

本文作者：菠萝养颜健身

健身心得感悟 篇7

健身体验作文（一）

我经常听到人们说：“要想拥有完美的个性，就必须有一个健康的身体。”自古有一句名言：“生命在于运动，健康在于健身”，意思是我们每个人都应该不断地生活和锻炼。今天，我想谈谈我对运动健身的一些感受，与大家分享。

2002年开始我的体育健身活动，今年是第九个年头。简单来说，就是每天早上快步走一个小时。当时的想法很简单。由于营养过剩，我想减掉腹部多余的脂肪。我想通过运动减掉腹部多余的脂肪。于是我开始走路。由于多年的习惯，我的身体太懒了。我刚刚开始我的活动。我还是觉得很放松。我每天早上起得很早，穿上运动服后开始走路。但20多天后，我感觉身体各个部位都不舒服。我身体的所有关节都没有疼痛。早上起床非常困难。真的很不舒服，几次都想放弃。但我是带着相当坚强的意志来到这里的，也许是怕别人说我是一个没有野心的人。简而言之，我坚持了下来。经过三个月的坚持，我每天早上都无法躺下。一按就起床运动，这样如果一天后不小心没有运动，就好像这一天不完整一样。渐渐地，身上的脂肪也逐渐减少了，也变得轻松了许多。因为达到了最初的目的，心里也很欣慰，所以一直在坚持。至于运动对健身的好处，我自己也没有深入探讨过。自从我们局开展“读书健身活动”以来，我就没有讨论过健身运动对我的好处。查阅了很多关于运动健身的相关资料，并阅读了中国著名首席健康专家洪兆光教授所著的这本书。本书主要从四个方面要求我们在日常生活中科学合理地做事，达到强身健体，提高生活质量的目的。的目标。概括起来，可以用十六个字概括，即：“适量运动，合理饮食，戒烟限酒，心理平衡”。他把运动放在首位，可见运动对一个人的重要性。我的理解运动大致可以概括为以下几个好处：

1. 摆脱烦恼，恢复活力。解决问题的最好办法就是运动。烦恼时，多用肌肉动动脑筋，结果会让你大吃一惊。在健身房做剧烈运动或者爬山的时候，没有人还可以担心刚才的不快。无论您是谁，运动都能让您精神焕发。一个人的身体越健康，包括心理健康，抵抗疾病、工作和家庭压力的能力就越强。

2.减肥健美，大家都知道肥胖往往与高血压和糖尿病密不可分。据相关资料显示，每天快步走一小时，可使糖尿病和高血压的发病率降低一半。

3.可以改变自我形象，提供各种能力，抵抗焦虑和抑郁，增加积极性和乐观情绪。提高入睡能力，提高睡眠质量，可以延缓和预防慢性病等其他疾病的发生。我强烈呼吁让我们走路和移动。可以步行、慢跑、打太极、游泳、打乒乓球、舞蹈健身等有氧运动，这些运动可以有效消耗我们体内多余的物质。脂肪，更重要的是，可以及早预防多种疾病的发生。我们身边有很多人，年纪轻轻就因为疾病而失去了生活质量，甚至有些人英年早逝。有太多生动的例子了。我们都敲响了警钟。我深感职业是人生旅途中的瑰宝。如果有健康，让这颗宝石为基石，那他必定是光彩夺目，容光焕发。

暗自庆幸自己赶上了运动健身的中途。多年来的体检结果让我很欣慰。中年人的常见病已经在我的身体里消失了。我知道这是我多年来的锻炼和健身。结果。现在回想起来，我们的领导经常会说得很爽，而且还积极倡导太极拳、健美操、乒乓球等，很多人都没有把它放在心上。现在我完全理解他们的辛苦了。可以说，如果我们每个人都能坚持锻炼，就会给每一个坚持的人一个奇迹。它不仅会给你一个强壮的身体，让你保持年轻，还会给你一个多彩而精彩的生活。我觉得一个人一定要珍惜自己，首先要珍惜自己的身体，才能成为一个热爱生活的人，一个创造幸福、享受幸福的人。

今天，我写了我通过运动达到健身的经历。主要目的是让还没有意识到运动会给自己带来什么好处的朋友，抓紧时间。来吧，跳起来，你要知道健康是第一财富，失去了才会觉得弥足珍贵。健身是最好的投资，付出就有回报。今后，我将全心全意开展健身运动，珍惜生命，珍惜生命，愿用健身汗水洗刷生活烦恼，以强健体魄创造明天的幸福。

健身体验作文（二）

健身对我们的身体有好处，所以学校决定推出一个快乐的一小时活动。大家听了都很高兴。

早上，我们一个接着一个走进学校。时间是 8:00。一排排的队伍走进操场，开始练习，升国旗。接下来是一个小时的幸福。一年级打了一个小球。一年级跳短绳，三年级跳长绳，四年级打羽毛球，五年级打篮球。

打羽毛球开始了。我们蜂拥而至，抢羽毛球和羽毛球拍。我抓起羽毛球和羽毛球拍。见钟耀伟拿球拍不知道和谁打，我让他和我打，他同意了。我先发球然后把球扔出去。当它落下时，我喊道：“影旋风球！”一记重击，球像箭一样飞到了钟耀伟的左边。一记重击，（球冲过我的头顶，我赶紧转过头，球离地面只有20厘米，幸好我及时补救“否则后果不堪设想”，球又被打了回来，钟耀伟轻松一击，球飞了过来，我又喊了一声：“绝招！”我一记扣球，被他识破，被逆转，我输了。我每次都问他怎么看的，然后他说：“你出大招，总是先叫后打，我知道怎么还手。”我一听，傻了，小招犯了大错，我自信地说：“再来一次吧！ ” 他爽快的答应了，我改掉坏习惯又和钟耀伟比了，一开始又用了一招，他没认出来，我跳到他裤子底下。趴在地上，捂着肚子说：“笑死了……我太可笑了！” 有的人见状，泪流满面，在地上滚来滚去。

钟瑶薇见状，笑得脸都红了。我说：“哦，这是什么世界，连羽毛球都学会了在裤裆里钻。”操场东边顿时安静了下来，笑声响彻了整个操场，有的笑得好厉害，道：“大哥，我还小，别再惹事了。我笑了，我是死了！”

铃声响起，快乐1小时完了，有的人捂着肚子擦眼泪。我兴奋地说：“我还没玩够呢！”

我们每天早上都这样锻炼，过了一个学期，我就强壮了。其实我每天晚上在人行道上，在社区公园里，在健身房里……很多人在跑步，打太极，打乒乓球……他们都在锻炼身体，孩子们想得到从体育。幸福是年轻人让自己的身体变得更好、更强壮，让工作中的精力更旺盛，而老年人则是为了健身长寿和幸福晚年。身体素质有多好。它不仅锻炼了身体，还给我们带来了快乐。我爱运动，我爱运动！

健康教育作文500字健康是健康成长的祝福作文

健身心得感悟 篇8

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

健身心得感悟 篇9

《健身调查报告心得体会》

一、引言

健身运动是现代人中越来越流行的一种生活方式。无论是为了塑造好身材、提升体质、降低疾病风险还是为了追求心灵愉悦，越来越多的人选择了参与健身运动。为了进一步了解人们对健身运动的态度、习惯以及训练方式，我们展开了一次健身调查研究。本报告将对调查结果进行分析，并提供个人的心得及体会。

二、调查结果及分析

在调查中，我们采用了问卷调查的方式，共收集到了500份有效问卷。根据分析结果，我们发现以下几个关键点：

1. 参与健身运动的主要目的

参与健身运动的人们主要目的是为了提升体质和健康水平。其中，40%的人选择健身是为了改善身体的健康状况，35%的人选择健身是为了提高身体素质，20%的人选择健身是为了减肥塑身，还有5%的人选择健身是为了纾解压力。

2. 健身训练的时间和频率

大多数参与者每周进行2-3次的健身训练，每次训练时间一般在1-2小时之间。其中，60%的人选择每周健身2次，30%的人选择每周健身3次，只有10%的人选择每周进行4次以上的健身训练。

3. 健身方式的多样性

参与者在健身方式上表现出了多样性。其中，50%的人选择了有氧运动，如跑步、游泳等；30%的人选择了力量训练，如举重、引体向上等；20%的人则选择了瑜伽、普拉提等柔性训练方式。

4. 健身场所的选择

调查结果发现，绝大多数参与者选择前往健身房进行健身运动。其中，70%的人选择在健身房进行健身训练，20%的人选择在家中进行健身，还有10%的人选择在户外或是公共场所进行健身。

5. 健身师的指导与参与

调查结果显示，50%的参与者选择寻求健身师的指导和参与。而另外50%的人则选择自己进行训练，通过自学或是网络教程获取相关知识。

三、个人心得及体会

参与此次调查，我对于健身有了更深入的了解。首先，健身运动的目的多样化，每个人参与健身的初衷和需求不尽相同，其中提升体质和健康水平成为很多人的首要目标。其次，健身训练的时间和频率是一个需要根据自身情况进行合理安排的问题，过少的训练可能无法达到预期效果，过多的训练则容易造成身体超负荷。再者，多样化的健身方式让人们可以根据自身喜好和目标选择合适的运动方式，力量训练和有氧运动的结合往往能够达到更好的效果。而选择合适的场所进行健身训练也是非常重要的，健身房可以提供更多的锻炼设备和社交机会。最后，对于初学者来说，寻求健身师的指导和参与是很有必要的，他们能够根据个人情况提供更加专业和个性化的训练方案。

综上所述，此次健身调查报告为我们提供了更加深入的了解和认识。健身在现代社会中已经成为一种流行趋势，对于个人体质改善和健康管理有着重要的影响。通过分析调查结果和个人心得，我们对于健身运动的重要性以及如何进行合理安排和选择有了更深刻的认识。我们期待健身运动在未来会得到更多人们的认同和重视，为人们的身体健康和幸福生活做出更大的贡献。

健身心得感悟 篇10

刚刚运动完，出了一身的汗，感觉好充实，不知道从什么时候起，我逐渐能从运动当中得到一种享受和乐趣，这是和当时在学校里跑800米的痛苦煎熬不一样，不一样的感觉，只有这个时候才意识到，原来我并不是不喜欢运动，我只是不喜欢别人强加给我的运动，其实运动本身它有着非常大的乐趣，需要我们自己融入其中去发掘。

平板还有手机上都下载了keep软件，手机上可以去跑步的时候用到计时平板上的，主要还是做各种运动的时候用的到，同时我在里面发现了一个很有趣的东西，就是可以看到大家的动态，有很多运动达人，他们跑完步健完身都会打卡拍照或者是分享自己当天的一些饮食，我感觉非常的具有参考意义，这个比看朋友圈有意思多了。

就像我一个人吃饭的时候，我可能根本就不知道吃点什么，随便整点东西糊弄糊弄，填饱肚子就可以，根本不讲究什么营养搭配和均衡，也根本就没有那么多的仪式感。但是在keep里面，这些人的动态中，我就看到了一种昂扬向上的生活态度，那种来自于内心的热爱和享受，其实是和表面上的仪式感完全不同的，我感觉这一种对生活的真诚热爱才是最可取的，最值得我们去学习的。

如果说我上班可能现在根本就没有那么多时间去观察和发现，也没有那么多的时间留给我去感悟和思考，那么我将会很感激这两个月的时光留给我去健身运动和学习思考，以后的路肯定会走得更好。

健身心得感悟 篇11

以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简单的介绍与心得分享。(以下言论纯属个人经验与感受，不代表公司立场!)

大家比较常问到的问题有：

1.教练上班都在干嘛? 工作内容是?

2.教练是不是没上课就能自由活动?

3.收入稳定吗?

4.目前的生活?

5.现实与想像的落差?

6.遇到最大的挑战与困难?

7.最有成就感的事情?

8.给想进入健身产业的建议

一、工作内容

私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练计划并协助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练计划执行上仍有非常大的差异，最后还要考量个人因素、个性等，综合以上各点可知，工作挑战性非常高、内容异常丰富!

这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...

以阻力训练为例：

规划;

顺序;

3.安排可能的训练频率;

休息时间;

5.伸展与放松;

6.饮食控制与运动营养;

当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动计划后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!

专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门非常坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈非常会做规划，这些都是我必须学习的地方。

教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，收拾杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工时

由于工作属于服务业、预约制，所以常常会员约的时间就是要到，早上八点有约，要上吗?晚上十点有约，要上吗?

在刚开始时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时常常12小时。从刚开始的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一天8~9堂课，变化非常大...1467.COcN

截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。

以我为例:

目前我的习惯是固定修礼拜六，礼拜天排休但也排课，除非有事不然礼拜天也是会上课。工时不会比工程师短，

安排得好的话会快活很多，目前我仍然在努力学习如何排出适合我的时程，上个月上了多麽辛苦。

有效率的安排工作时间与内容，是我现在最必须钻研的...

三、收入稳定吗?

收入稳定不知从什麽时候开始变成指标，在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大，所以收入不算稳定。

过年期间当家人问起收入稳定吗?

我沉思一会儿回答：

不太稳定，又没有三节奖金。

那到底是多少?

有时候7~8万，有时候9~10万，运气好的话11~12万。

大家最关心的收入，以业绩正常、上课数正常的教练来说，年薪上课数多的资深教练，年薪百万不是问题。相对的必须奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多，希望会员有好的成效，就必须审慎督促会员来运动。

通常课程上完，稳定的续约，业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有非常大的关联，上课数多、业绩少收入不会高，业绩高、上课数少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的时间、安排管理是很重要的事情，时间管理得宜、业绩能够妥善分配，以现阶段来说收入应该是不错的。

四、目前的生活：

这个月以来上课数比较高，通常一天会花8~9小时上课，其余时间就留著吃饭。

心目中最理想的生活：

10:00~12:00上课，

吃饭

14:00~18:00上课，

18:00~19:00吃饭，

19:00~22:00上课，

这样一天上有休息，应该是最理想的状况，希望日后能调整成这样。

五、现实与想像中的落差

虽然在从事教练这个行业之前，就知道业绩压力会很大，但以刚踏入健身房的前半年，与后半年来说，后半年的压力变好大...

业绩不断调高，每个月压力都很大，求好心切不断达成目标，甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...

虽然业绩做得高、薪水收入也多，总觉得做得不够快乐，与当初想像得有些许落差。心里总期待完成这个新目标，下个月就可以稍微放松，但每个月都有不同的说法，不得不说主管真的很厉害...

用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!

六.遇到最大的挑战与困难?

刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?

当业绩逐渐可以做到时想的是如何妥善安排时间，但业绩目标逐步提升，常常计划赶不上变化，上个月刚结束，这个月马上就又到月底了，所以说生活就是不断的战斗...

最大的挑战：时间管理!教练卖的就是时间，如何在一天上课、吃饭、做业绩，还必须抽空充实自我能力，我认为这是很难的事情，特别是业绩压力越来越大，课越上越多之后...

业绩数字要好好的妥善安排，加上进修时间的分配，以及自主训练的搭配，目前遇到最大的挑战与困难，就像姊夫两三年前跟我说的，最困难的事情是如何取得平衡!

现在我还有很多地方要学，没进这行不知道要学的东西还这麽多，大概要再花个3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到会员们一天比一天进步，欣喜若狂的传讯息跟我道谢，这是当教练最有成就感的事情!

八.给想进入健身产业的建议

想进入健身产业的朋友们，如果真的对健身抱持热忱与希望，那就去做吧!

只是在做之前建议先做审慎的评估与思考，尽可能地对这个产业多做了解，依照你的个性是比较适合在大型俱乐部或者是当个自由教练?

分析你最大的动力来源以及想当教练的原因，如果弄清楚、懂了之后还想当教练，就报名考专业的健身教练培训学校、充实各方面的知识吧!