自控力读后感

自控力读后感(汇编十二篇)。

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自控力读后感(篇1)

一路走来，这本书让我们看到了各种各样的意志力挑战的原理与方法，有骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠……感觉每一种方法都埋藏着巨大的宝藏，等着有心人去挖掘。

稍稍提炼一下:

(前提明确我要做、我不要、我想要。)

1.提高心率变异度，增加意志力储备:冥想、绿色锻炼、充足的睡眠、适当的休息、适当补充能量(膳食纤维比糖更好，控制肥胖，日常饮食少油腻)，有意识的锻炼“意志力肌肉”。意志力锻炼不一定要设置很高的目标，一个容易的测试如每天冥想5分钟，每天弹琴10分钟，每天看业务知识或技术前沿半小时等，长期坚持下来，久而久之意志力肌肉就会得到锻炼，这样就会产生一个联动推动效应，你会发现其他方面的意志力也得到了增强。

2. 关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。这样就能减少一点进步带来的两点退步，不会为了奖励自己的进步而释放欲望，这样得不偿失。所谓的奖励更像是对目标的威胁。当我们意识到目标如此艰难时，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。

3. 延迟奖励常常让我们对未来无法触手可及的奖励产生怀疑，因此更容易屈从于及时的奖励，也就是及时行乐，即便目前的奖励比未来承诺的奖励要少。解决方案:10分钟延迟法则。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。

4. 利用同伴压力。自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。不妨尝试把一项意志力挑战项目变成一个集体项目，例如和不认识的同学相互交换电子邮箱地址，告诉彼此你的目标计划，然后定期发送成果给对方，并询问监督对方：“你做了自己说过要做的事吗？”通过定期的反馈和询问，就会形成一个相互激励、同伴感染的正向发展系统。这样比自己一个人闷声不吭的自我监督更为有效。

5. 不要压抑欲望的想法。试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。试着忠于你的感受，但别相信你所有的想。直面自身欲望，但不要付诸行动。驾驭自己的冲动和恐惧，而不是逃避克制。

诸多方法还需要慢慢消化感悟。

ps:时间真是太可怕了，看着看着好多当时心神为之一振的观点方法现在都如烟消散了，希望至少能抓住一两点为我所用吧。

自控力读后感(篇2)

工欲善其事，必先利其器，找到好的方法才能有事半功倍的效果。

一直以来我对于意志力的定义就是坚持到底，行百里者半九十，哪怕不喜欢，也要强迫自己去做，因为一旦放弃，就意味着你输了。

曾经我也经常的凭着一股激情设立一个非常远大的目标，一鼓作气往前冲，不过人的意志总有消减的时候，特别是情绪低落时，当时我还不知道什么叫“讽刺性反弹”，这时候就很容易有了第一次放弃，“第一次放弃”这个不起眼的行为有着很大的魔力，在这之后往往是满盘皆输，而导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感！失望会替代之前下定决心的良好感觉，而承诺改变的情绪慰藉也会消失，这时大多数人会彻底放弃！

读完本书我才知道遇到失败时自我谅解有时候比自我批评更加重要，失控是人性的组成部分，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键，摆脱罪恶感才能让你更加强大。

本书要点

一，如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

二，我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。那个懒散的自己并不是真正的自己

三，事情却拖延不做时，不要问自己“想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”。不要向明天赊账，今天做得多，明天就会做得少。

四，把我们不喜欢的事情多巴胺化。比如“跑步的时候听喜欢的音乐，带着不喜欢的文本去喜欢的咖啡厅，买一推刮刮乐放在不喜欢的项目旁”

五，找到一群人，他们正在做你渴望做到的事。找到一个新的“群体”并加入进去，置身于和你共享承诺与目标的人们或环境当中。

六，等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。坚持10分钟，在你不想做的时候告诉自己10分钟之后就可以放弃，很多时候一旦开始，你就会想要做下去。

七，试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

七，人是多个自我的混合体，自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

八，如果说真有自控力秘诀，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

自控力读后感(篇3)

夏洛特死了，没人知道这辈子做了什么，但威尔伯知道。夏洛特用那张大网织了一张大网，捕捉到你我无尽的爱和温暖

自控力读后感(一)

一个人的生命就像一张记忆卡。50%是欲望，50%是理性。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想成功，但通往成功的道路必须经历挫折、失败、痛苦，必须承受孤独、委屈、忍让，这就要求有很强的自控能力。

只有能控制自己的人才能控制自己的命运；失去自控的人永远无法在欲望的沼泽中自拔。失控是一种无法控制时间和生命的心理疾病。它会侵食自信、乐观、冷静等正能量，也会摧毁人们的创造力和意志力。

失控的后果很严重。本书运用心理学、医学和神经学的方法，帮助你了解生活在体内的七个独里的身体，同时激发正能量，远离消极的小情绪。本书是邢一麟写的《自控力，成就人生和事业的心理学课程》。

《自控力》这本书主要写了十一个内容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。

3、沦为欲望动物。4、大脑的弥天大谎。5、***自然。

6、气场的秘密。7、天堂与地狱的抉择。8、熬出来的胜利。

9、累到无力抵抗。10、谁偷走了你的时间。11、自控力的传染。

《自控力》一书首先讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力，作者综合了心理学、神经学和经济学等学科的最新理论，从生理学、心理学以及社会影响力等几个方面来寻找原因，本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析，每段章节终了，都会有一个意志力实验，如果读者有兴趣可以将此付之于实践，对于提高意志力应该会有一些帮助，当然，前提是你得有这个意志力做完这些实验。

“不”，是孩子们最容易学会的字。但又是成年人最难说出口的字。“不”代表生命的尊严和永远的幸福。

传统哲学与现代智慧，归根结底就是一个字——面对**，敢说“不”。无论谁下定决心，决心都会为他的自控行为提供力量和支撑。那些能控制自己、情绪、欲望和恐惧的人将比国王更伟大、更幸福。

否则，不可能会取得有价值的进步。

我去问马阳，她却不屑地笑笑，说：“我怎么不觉得它可怜?”问袁嘉宁，回答也是如此。她们不知道动物的悲哀，她们不知道什么是自由，失去自由是什么感觉，她们不知道。

一般来说，人们很容易同意他们所认识和喜欢的人的要求。“光环效应”是指一个人的一个正面特征会主导人们对这个人的整体看法表明，陌生人对于喜好感**于：外表的吸引力、相似性、称赞、接触和合作、关联权威，在权威的强大压力面前，个人的抵抗力是十分渺小的。

遵从权威任务的意愿对我们来说通

“因为是熟人、同乡、同学、知心朋友、亲爱者、老同事、老部下，明知不对，也不同他们作原则上的争论，任其下去，求得和平和亲热。或者说轻描淡写，不彻底解决，保持和谐感。结果是有害于团体，也有害于个人。

这是第一种。

好奇，这是看时的最初想法。可能是书名的关系，所以好奇这个“未知的自己”到底是怎么回事?对号入座，这是在读书过程中的想法。

一个莫名其妙的问题浮现在我的脑海里——我不是谁？是的，我们是谁？我们不是谁？

从来到这个世上，从我们被赋予了姓和名时，我们便很自然的知道自己是谁了，可是却没有想过那只是一个代号而已，就像好多事物都被我们不由自主的赋予了代号和意义，从而影响着我们的情绪和感受，让我们迷失了自我，更确切的说应该是真我吧!

一个人的生命就像一张记忆卡。50%是欲望，50%是理性。欲望驱使人们去“干什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒的矛盾冲突。每个人都梦想成功，但通往成功的道路必须经历挫折、失败、痛苦，必须承受孤独、委屈、忍让，这就要求有很强的自控能力。

自控力读后感(二)

几天前，一位长者从远方给我寄了两本书，知道我喜欢读书，表示关心和鼓励。我收到书后倍感欣喜，本来前面有30本书的读书计划。收到这两本书后，决定先读这两本书，其中之一就是《自控力》作者是美国的凯利·麦格尼格尔。

对于外国人的着作，我一直不敢涉猎，就这一心理障碍我曾拜访另一长辈(此位和前者系二人，前者为企业家，后者为学者，二者在各自的领域均有建树。)他告诫我读书不要只读中国人的着作，也要读读外国人的，看看外国人是怎样看问题的。(这一观点，二人一样)

中国人的思想和外国人的思想截然相反。我举个例子：中国人喜“万”“万岁”“四万万同胞”越往下级别越低，“千岁”“百姓”。

而西方人喜“千”在英语和俄语中都是二十个千是两万，几十个千是几万…英制进位法是三进位，现在最流行的金融系统中和拍卖场钱数的显示上都是三位一个逗号。

刚拿到这本书，看到书名就挺好奇的，干嘛是“巧克力味的暑假”呢?一定是很有味道。哦，那是毕业那年的暑假。有分离，团聚，欢笑，泪水，兴奋和悲伤。这个多口味的假期是巧克力口味的暑假。

对于家具的制作，东方人喜欢在桌面等平面留有“伸缩缝”(专业术语)以解决木材热胀冷缩的问题(出现开裂和变形)，而西方人为解决这一应力问题将木材的物理状态完全改变。“三合板，密度板”随之出现。

东方人的着作都含有哲学的成分，让人读后有自己的思考空间。例：司马迁写的《史记》中有的皇帝生平不光彩，司马迁用一个字就可以评论。

而有的事迹司马迁很欣赏，他就不惜笔墨，甚至专门立传《史记·廉颇蔺相如列传》。

而此书《自控力》是从西方人的视角，科学的角度出发。69页“…第三周，将里根**上台前购买的衣服处理掉…”

那微小的芽儿，长在干裂的泥土之中，虽然它的叶十分的脆弱，只是小小的，泛着微微的青黄。可它却在如此荒漠的一片土地之上，从裂缝中，直直地挺着茎干，可以分明地看出嫩绿的的茎干中充满了甘甜的水，所以看上去十分有力。它只有两片小叶，分别面向两端，整个孩子呈向上的姿势。

阳光照在它身上，它叶片中丰富的叶绿素保持光合作用，使它努力向上生长。那片荒废的土地里，它成了绿色的焦点!

享誉世界的丹麦著名作家安徒生写下了不少教育孩子，同时也使**受益的童话故事。其中《皇帝的新装》是他的代表作之一。小时候，我听外婆讲《皇帝的新装》这则童话后，那时最多只有两个概念：

一，皇帝好傻。二，**的骗术蛮高明。不过，今天当我再一次阅读了这篇童话，似乎有了新的领悟，真是“温故而知新”呀!

人的一生中会遇到很多**：金钱、名望、美貌这本书是教你如何抵制这本书**一开始，我读这本书的时候有一个完整的思想。

读到第2页时，甚至心中有一点不服，觉得作者水平也不过如此。读到11页时，我开始汗颜自己掌握的知识太少了，跟人家无法比肩，知道自己要学的东西还有很多啊!自己还要再谦虚一点。

自控力读后感(篇4)

什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？

它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定---无论这个决定是**、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。

——《自控力》讲述了

曾经赫赫有名的“网瘾”黑历史，终于消失不见，直到所有人都变成“手机控”，一方面，大家对网络的认知不再限于“洪水猛兽”，另一方面，也是互联网、移动互联网发展的速度太快，众人都不知不觉成为其中的一份子。

吃饭、睡觉、上厕所、工作、上学，几乎所有场景都能看到手机，而且手机几乎无处不在。对于一些控制力差的人来说，手机有毒，容易沉迷其中。那么，我们怎样才能完全远离手机呢？

在《自控力》一书中，讲到了这样一个著名实验---意志力实验：等到10分钟；实验室室这样描述的：10分钟对你想要的可能并不太长。

但神经科学家发现，10分钟可以显著改变大脑处理奖赏的方式。如果你必须等待10分钟才能得到即时的满足，大脑会把它看作是对未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如**）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是“即时满足感”中的“即时”二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。

为了获得一个冷静和聪明的头脑，我们需要在所有志愿者面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你还想要，你可以得到它。但在10分钟之后，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗**。

如果可以，还可以创建一些物理（或视觉）距离。

如果你的意志力挑战需要“我要做”的力量，你仍旧可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服**和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。10分钟后，你可以让自己停下来。

但你会发现只要你开始，你就会想继续下去。

“10分钟法则”就像是为远离手机量身定做的一样。这样练习几周之后，你会发现自己减少了对手机的依赖。

当然，要想彻底解决这个问题，首先要摒弃一个有误的观点，即手机是“有毒”的。所谓“大隐隐于市，小隐隐于野”，让用户远离手机，并非让用户彻底抛弃手机，毕竟，从正向来看，手机本身还是有非常多的积极作用，比如，与亲朋好友之间的通信、通过手机了解更广阔的世界、通过手机扩充自己的知识体系等，完全不用手机，并不会让自己变得更好，真正要摒弃的，是自己对手机的依赖以及自己的大量盈余时间被手机霸占，比如明明朋友圈里什么内容也没有，仍旧习惯性地多次点击刷新，比如沉迷于游戏里不能自拔，这些才是真正要远离的。

要想解决手机上瘾的问题，这里给大家建议方法：

首先，工作学习要有计划。大家之所以有许多的盈余时间来玩手机，是因为本身不够忙碌，工作学习要没有计划，比如上班族、学生族，都有大量的空余时间，而这些空余时间被拿来玩手机，上瘾后，会挤出更多的盈余时间消耗在手机上。但工作学习好后，充分利用时间，变得忙碌起来，显然没有时间玩手机了。

其次，减少手机使用量不可能一蹴而就。很多人试过把手机关机几天，让自己彻底远离手机污染，但是这种办法有点儿“鸵鸟策略”了，就算用户能躲避几天，可又能逃离几天呢？关机只是短暂的解决办法。

要真正远离手机，这一定是一个缓慢的过程。不可能一次做完所有的事。例如，每次使用前，安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你还想使用它，你可以拥有它；控制你打开手机的次数，并逐渐减少你使用手机的时间。

还有就是简单粗暴的方法，彻底删除一些极度消耗时间app，比如各类游戏应用、直播应用、短**应用。在这里，我要说一下个人心得：我之前玩王者荣耀之类游戏，逐渐上瘾，为了彻底解决，我直接删掉了此应用，我发现自从删掉后，还会有想玩的冲动，运用书中所学“10分钟法则”，逐渐就抵制了**，也不玩了，时间变得更充足；并非是游戏应用、直播应用、短**应用本身不好，而是这些应用会将盈余时间给一点点蚕食，用户的上瘾是无形之中的。

《自控力》博大精深，常读常新。以上我从远离手机游戏来**《自控力》，见解肤浅，望大家多多指正。

自控力读后感(篇5)

一本好书就象一盏明灯照亮我们前进的道路，给我们诸多启示。今天我来介绍一本书——《自控力》

你是否在生活中无法合理的安排时间?你是否在生活中拥有“拖延症”?你是否在生活中无法控制自己的情绪?在我还没有接触这本书的时候，我一直以为这是一本普普通通的书而已，而在读完后，我觉得这本书不同寻常的。

这把书一共由8个部分组成:靠自控治愈拖延症、管理那些无效社交、管理那些无效努力、目标+高效执行，能终止纠结、“完美”是一种美丽的陷阱、做情绪的主人，而非奴隶、你一定不喜欢被嫉妒控制的样子、你要拥有超强的自控力。

自控力不强的人，会用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也随之瓦解了。所以我们需要自控力，我们简直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我们经过刻意的训练才能得到。《自控力》这本书可以帮助我们避开失控的`怪圈，让生活变得可控起来。

《自控力》一书讲述了什么是自控力，通过实际的案例解释了人为什么会缺乏自控力。本书以通俗易懂的语言为不同类型的自控力缺乏症进行具体地分析。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会无味。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

而现在，我认为在我今后的日子里我的自控力会大幅提升。这会让我无论是在生活还是在学习方面都变得可控起来。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

自控力读后感(篇6)

《自控力》第一章，说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越来越发达。左上角是“我要做”是帮我们处理充满压力的工作；右上角是“我不要”是克制冲动的作用；下方的是“我想要”是记录目标和欲望；这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。

在读完本书后，我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我控制这件事情上，要接受不完美的自己。如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必然是会持续人的一生的，这大概也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。”所以说，耐住那段时间。平时让自己充实，健康。并且注意反弹，一定要注意反弹，我们的自控力会慢慢提升，我们的生活质量也会慢慢提高，什么都会往好的发展！

自控力读后感(篇7)

很多人受不了自己的拖沓，尝试各种方法，比如列清单、写计划、严格的时间管理等等，但是他们无法逃避内心的痛苦折磨。在最后，他们仍然无法应付，直到被打败。“理想是丰满的，现实是骨干的”这句话通常用来描述客观世界中的自我感受，也用来表达和评价面对失望时的抱怨自我。我们需要知道意志力会影响一个人的健康、经济安全、人际关系和职业成败；我们也知道我们应该控制生活的方方面面，包括我们吃什么，做什么，说什么，做什么，买什么。但是真的那么容易吗？如果这是真的，那么没有多少人会有难自控的感觉。至少每个年初、半年、月初，很多人都会做出各种各样的新花样计划。但是岁末月底，他们发现自制只是一种暂时的行为，失控是正常的。

那么，人为什么会失控？《自我控制》一书告诉我们，自我控制能力差实际上是由大脑和注意力引起的。在同时，社会也在影响着我们，让我们陷入一个又一个陷阱。凯利?麦格尼格尔是斯坦福大学著名的心理学家和健康教育家。她面向专业人士和公众的心理学课程，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的心理课程。这个《自我控制》一书以实验案例的形式告诉我们应该记住真正的目标，这样我们就可以被激励去坚持所做的，而拒绝去诱惑。面对诱惑，我们不能简单地认为我们可以避免它。事实上，我们越想避免某些事情，我们就越禁不住想它。换句话说，你无法控制发生会想什么。所以呢，我们不控制大脑，我们只想控制大脑的行为。在事实上，自我控制很简单：不要行动所有只是想想的。想想所带来的不只是想法，还有畏难的抑郁、选择的困难两种失控风险的前兆。很多人对这两点应该都感同身受。

感性地说，畏难的抑郁是勇气。曾闻忧郁者缺少的是勇气，但忧郁者并不知勇气为何物，疯魔便生。只有跨过，才知如何跨过，例如先有鸡还是先有蛋的驳论。抛弃时光过程的一切结果，并非真实。抛弃言行施为的一切抉择，并非真实。去年花落，今又开。不曾离去，便没有归来；不曾深情，也不存恨怨。当昨日影像依旧摆在案头，当明日期望依旧徘徊心头，早已忘记言语、观想也只是一条路桥。言不尽所有，行不尽所达，如沉浮沧海，上一半虚无，下一半柔弱，何去何从也是归途。

对于选择的困难，这种影响自控力的现象确是常见的。沉迷在信息爆炸的欢愉，亦将困顿于不确定性动态中的信息茧房，过度注重细节掩饰了人生的无措迷茫与无心插柳。北美的自由之地已然修建中世纪的隔离墙，古老的传承之地已然经历破碎的现实与梦想，冰与火之歌的纠缠与前进。世人多在结果与过程的辩证中深爱与憎恶。曾记得往昔偶像光鲜亮丽，曾见得历史文海冲击心灵。而迈入后，才见得幼稚的辛亥起义旗帜，潦草的幕后剧情婉转。所以说，源于内心期盼，朝着目标的自控过程可能看起来不那么好，公开宣扬的形象也可能不那么符合实际，但这并不是重要的，选择并追求了便是自控的另一面自我救赎。

自控力读后感(篇8)

意志力有限，但能恢复，休息，补充糖分。一开始，我觉得这和我以前读过的一些励志书和自我调节的书没什么不同。一般来说，是以一些实验研究为例，得出一些关于人口心理发展规律的抽样结论。

我一直不相信这样的实验或结论。毕竟，现实是复杂的，不可能有如此理想的实验条件。目前还不清楚真实条件下的种群是否会在实验中统计出行为取向的分布。而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显著的，这种条件是实验室不能制造的。但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。

它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服（本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理）。

我想，很多人把这本书看作是一本鼓舞人心并帮助人们实现自我约束的读物，显然是“跑偏”了。本书实质上并不是那些宣扬“自我救赎”的“心灵鸡汤”类的读物，它实质上是一本教材。它的最终目的是让学生学习很多关于意志力科学的科学判断，而不仅仅是一本教你如何减肥的书。其内容具有系统性和理论性。虽然它的文字形式十分通俗生动，但终究是一部学术专著。

它不仅仅是教你如何认识人类的自控能力，以及如何去训练和运用它，更重要的是，它在渗透一种科学研究方法给学生，即使你不是专业研究心理学的人士，你多少会建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一个问题时，初步地形成设计实验、分析实验，总结结论，思考结论的应用方式，如何有理论指导自己和别人的行为，如何用理论建立看待世界的新视角等等。

这本书与同类心理类书籍最大的区别在于，它不是一本古老的科学书籍，也不是充满了对第三人的纯科学讨论（如法医报告），但它的理论框架确实表明，它并不想看上去那样是一本通俗读物，而是一本理论专著。用通俗

读物的模式来撰写理论专著，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。

下面总结一些我个人的收获：

首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。同一类专著通常只包含了如何培养意志力的理论，而没有考虑意志力本身的丧失。这使得该书在构建自控力论训练模式方面更加全面。

许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，都没有得到过避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗，尤其是本书所提到的“自我强制心理”对意志力是最大的损耗因素，这一点在同类书籍中都没有得到明确论述和强调。

其次，本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对诱惑时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前诱惑。这种方法可以被认为是同类书籍中介绍的最聪明的方法。它考虑到意志力弱的人没有直接抵抗诱惑的意志力，就像负债的企业没有扩大规模的资本一样。这种方法借用了我们对其他诱惑的兴趣，变成了对抗当前坏诱惑的意志力。它相当于为濒临破产、变废为宝的企业融资，使其能够自发地利用在别处浪费的资源来解决紧迫的问题。

最后，这本书不同于其他同类书籍的第三个亮点是，它指出了善待自己的重要性，也就是说，不要强迫我这么多次。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。这本书指出，善待自己是为了减轻压力，很多时候，人们为了避免压力而屈服于欲望。

只有有效地缓解压力，人们才不会再有逃避压力的冲动。这可以说是非常一针见血地指出了人们意志力崩溃的最重要原因。大多数同类书籍都要求我们一遍又一遍地提醒自己要自律，但却很少教我们如何减压。

作者在本书的最后，介绍给我们一

种健康的人生心态：那就是要敢于面对挑战，这样才能获得主动的自由自在，而不是为了逃避挑战去选择慵懒，那只是暂时的惬意。这才是真正的自我放松p>

自控力读后感(篇9)

现在的人普遍患有一种病，我们笑称为“拖延症”或“拖延癌”。字面意思就能解释，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。显而易见，这是缺乏自控力引起的一种现象。

作为一名资深“拖延症患者”，为了改善自己糟糕的现状，我特地找了《自控力》这本书，希望从中找到治疗拖延症的方法。

我们不能明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不及时完成任务。可以预先对未来的自己作出承诺，做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。或者预见未来的自己，创造一份未来的记忆，那么未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。我们总是轻易的认为，自己做过的善行，或是仅仅考虑要去做的善行，给了我们道德上的许可。如果只是按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来与目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

书本中提到的一些应对方法比较抽象，大多是从理论层面来分析，我想我们可以从现在开始，每天都做好一个to-do-list，完成一项就划去一项，绝不留到明天，有计划地过好每一天，远离拖延症。

自控力读后感(篇10)

如果有这样一个问题摆在你的面前，你喜欢你们班的一个女生，喜欢了很久，你认为如果能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。

突然有一天，她站在你的面前，对你说，如果这个学期你能考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。

如果你真的能考到第一，那么她就一定会嫁给你，还有她什么都不要。

如果，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感兴趣的课，你还会翘课吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？如果有什么不懂的问题你还会弃之不理吗！

其实这个问题可以换一个角度来思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想要通过努力娶到她。

你每天愿意花费多长时间来完成你的目标？这个时候的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗？

答案是否定的，因为你渴望，你愿意，而且你一定不会放弃。

其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必须要找到能够让你渴望希实现的目标。

根据你渴望达到的目标来，制定具体学习计划。那么要做到真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先就应该找到你渴望的目标，能够让你保持长久输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来你要做的事。

自律改变人生。

自控力读后感(篇11)

习惯的力量是巨大的。一个人对任何做惯了的事情都可能入迷，哪怕这事情本身既乏味又没有意义。

—周国平

什么是自控力？

我拥有自控力后要干什么？

这是我在看这本书的过程中，经常问自己的问题。直到看完《风中的纸屑》，才恍然，原来我是想要获得习惯的力量。

对我来说，成功做成一件事，需要三个条件：

1⃣️有目标（这个目标最好是梦想的分支）/偶像

2⃣️永远是行动

3⃣️执念（坚持的理由）

在读本书的时候，也不断思考着，自己已经做成功的事，还有现在正在做的即将要做成功的事，边读边调整自己的状态和行为。

列举一些小例子供大家参考：

一、阅读

以《红楼梦》为例

1⃣️目标：把《红楼梦》看完

2⃣️行动：每天至少看一章

3⃣️执念：不看完绝不翻开下一本。

进度：已完成。两年的有意识的培养，现在已经养成了每天要翻看点书，不然心痒痒。且在这两年，可喜的看到自己身上的变化。现已从阅读的第二阶段：检视阅读，迈向第三阶段：分析阅读。️

《如何阅读一本书》中写道阅读有五阶段，即为：1.基础阅读 2.检视阅读 3.分析阅读 4.主题阅读 5.辅助阅读

二、学英语

以背单词为例

1⃣️目标：20xx年把单词书背三遍以上

2⃣️行动：每天背一个stage，复习前两天的stage

3⃣️执念：背断了就要从第一页开始重新背！难道你想要每天从第一页开始背？

进度：57.05%。再开始这个计划之前，我已经不断的放弃，重新开始了好多次。有时候呈现的状态非常焦躁，耐心的一页一页啃下来，慢慢的克服，居然也找到了“自虐”的快乐。

反思自我，也是认识自己的好方法。我也会时常在思考，今天完不成内容，是不是量太多了？或是收不了心？还是一下子，塞给自己的东西太多了？

反思计划所需的高度自制是目前的自己还达不到的；反思今天的任务量安排的过多；反思今天收不了心，进入不了状态；反思自己该科学规划时间……为此针对遇到的问题，又给自己制定了小目标，早起，锻炼，学会收心……20xx又是改变自我的新的一年。始终期待并憧憬着未来有一天，能把自己喜欢的每一项都列到从清晨到夜晚的24小时里。那么从实现这个终级目标的那一天开始，我肯定是世界上最幸福的人。

所以，一定要加油，一定要努力，一定要不断前进

自控力读后感(篇12)

《自控力》这本书从生物学、心理学和行为学角度论证了意志力可控的事实，介绍了增强意志力的办法。从开篇第一章的“冥想”到最后一章的“对内接受自我，对外控制行为”，作者都是在提醒我们关注自己真正想要的是什么。增强自控力，并不需要作出判断的决断力，而是要认识自我、关心自我和提醒自己真正想要的事物。

在电子社会中，手机和网络可能是我们前进的障碍。像我们的父一辈，年轻的时候没有电视也没有手机，结束了一天劳累之后就只能选择看看书、下下棋以及和家人和邻居聊天，但是下班了的我们，窝在沙发里玩手机、线上聊天就成了常态。你还记得你自己定下的目标吗？

不如放下手机，闭上眼睛，用5分钟的时间想想自己为什么玩手机，过后有没有达成玩手机的初衷，自己当初的目标又完成了多少，自己想要的究竟是玩手机还是成为自己当初想要变成的那个人。关注自己，认识自己，找到克服困难的动力，然后鼓励自己实现目标。还是别批评自己了，罪恶感也许并不是好事。

慢慢的你会发现，自己的意志力增强了，快乐感提升了，在成就自己的道路上越走越顺了。如果你现在还苦恼的话，这本书真的可以帮你哦。

作者简介

来自湖南石门的黄丹喜欢看书，特别是悬疑推理、侦探、实践心理学，对羽毛球和跑步也很感兴趣。